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Herzlich willkommen!

KRAFTwärts mit Sara 
Personal Training

Weshalb Krafttraining ?

Krafttraining ist der Schlüssel zu mehr Lebensqualität! Es schenkt Energie, Selbstvertrauen und ein neues Körpergefühl - für ein aktives, selbstbestimmtes Leben in jedem Alter!

Kraft und Beweglichkeit

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  • Stärkere Knochen

  • Bessere Haltung und Beweglichkeit

  • Weniger Rücken- und Gelenkbeschwerden

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​Stoffwechsel und Körper

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  • Anregung des Stoffwechsels

  • Effektiver Fettabbau

  • Gesünderes Herz-Kreislauf-System, stabiler Blutdruck und Blutzucker

Alltag und Sicherheit

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  • Leichterer Alltag (Taschen tragen, Treppen steigen)

  • Geringeres Sturzrisiko dank besserer Balance und Koordination

Mentale Gesundheit & Wohlbefinden

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  • Mehr Selbstvertrauen

  • Bessere Stimmung

  • Stressabbau

  • Linderung typischer Wechseljahresbeschwerden

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FRAUEN WIE DU

Du bist bei mir richtig, wenn…

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  • Du gesunde Bewegung suchst, um langfristig fit, stark und ausgeglichen zu bleiben

  • Du Kraft aufbauen willst, um dich im Alltag energievoller und belastbarer zu fühlen

  • Du Krafttraining in Outdoor-Gruppenstunden kennenlernen möchtest

  • Du mit einem persönlichen Personal Training durchstarten möchtest

  • Du dir eine motivierende, unterstützende Atmosphäre unter Frauen wünschst


Mein Angebot richtet sich hauptsächlich an Frauen – Mütter, Berufstätige, Pensionierte egal ob Anfängerin, Geübte oder Wiedereinsteigerin. Du brauchst keine «perfekte» Fitness oder Figur – sondern nur den Wunsch, dir selbst etwas Gutes zu tun. Mir ist es wichtig, dass du dich wohlfühlst, individuell begleitet wirst und Spass an der Bewegung, insbesondere am Kräftigen deines Körpers, erleben darfst. ​​

ÜBER MICH

Mit mir gehst du KRAFTwärts!
Fühle dich wohl in deinem Körper und sei bereit für alles, was das Leben mit sich bringt!

>> Begeistert, dir zu gesundem Wohlbefinden zu verhelfen
>> Spass an vielseitigem Training, insbesondere Krafttraining
>> Freude an ausgewogener Ernährung ohne konsequente Verbote
>> Ehrgeizig, mit dir neue Ziele zu erreichen
>> Feuer, dich für Bewegung zu motivieren

Krafttraining stärkt nicht nur deine Muskulatur, sondern auch den Rücken, die Gelenke und dein Selbstvertrauen. Es hilft dir den Alltag besser zu meistern, beugt Beschwerden vor und ist gerade mit zunehmendem Alter ein echter Gesundheitsbooster!

Sara Merz
Personal Trainerin
Polizistin
Privatpilotin

Meine Leidenschaft gehört dem  Krafttraining und ich werde dich ebenfalls dafür begeistern!  

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Über mch
Weights
Angebot

ANGEBOT

Als qualitop-zertifizierte Trainerin erfülle ich die anerkannten Qualitätskriterien im Bereich Fitness und Personal Training, die von vielen Schweizer Krankenkassen im Rahmen der Zusatzversicherung berücksichtigt werden.

Outdoor Gruppenstunden für Frauen

  • Kräftigung des Körpers mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Hilfsmitteln (Bänder etc.)

  • Kleingruppen für eine individuelle Betreuung​​

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Personal Training 1:1 für Frauen

Erfassen aktueller Bewegungs- und Ernährungsgewohnheiten, Gesundheitszustand, Trainingszustand und Kenntnisse,​ Festlegung der Ziele. Das Krafttraining wird dir anhand eines auf dich individuell zugeschnittenen Trainingsplans 1:1 bei dir zuhause gezeigt.

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Personal Training 1:2 für Freundinnen, Schwestern, Ehepaare, Lebenspartner

Beginnt gemeinsam mit gezieltem Krafttraining - motivierend, effektiv und perfekt auf eure gemeinsamen Ziele abgestimmt. Mehr Energie, mehr Stärke und doppelte Trainingsfreude in persönlicher Betreuung zu einem überzeugend preiswerten Angebot.

Erfassen aktueller Bewegungs- und Ernährungsgewohnheiten,  Gesundheitszustand, Trainingszustand und Kenntnisse,​ Festlegung der Ziele. Das Krafttraining wird euch anhand eines auf euch zugeschnittenen Trainingsplans 1:2 bei euch zuhause gezeigt.

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Testimonials

Was meine Kunden sagen

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"Sara hat mich mit ihrer unkomplizierten & motivierenden Art regelrecht mitgezogen. Sie hat es geschafft, dass ich als jahrelanger Sportmuffel täglich eine Bewegungs- oder Krafttrainingseinheit eingebaut & tatsächlich über 6 kg Gewicht in 6 Monaten verloren habe. Ich hätte das mit meinen ü50 Jahren nicht geglaubt, dass dies noch möglich ist. 
Sara ist individuell auf meine Lebenssituation eingegangen & hat für mich einen Trainingsplan erstellt, bei dem auch keine Ausrede mehr gezogen hat. Hatte ich ein Trainigstief, war sie mit aufmunternden Worten zur Stelle. Ebenso war ihre Unterstützung bei der Essensplanung & -kontrolle sehr professionell & effektiv.
Ich kann Sara als Personal Trainerin von ganzem Herzen weiter empfehlen. Danke Sara, für deine tolle Unterstützung."

Gabriella

Krafttraining - mit wenig Hilfsmitteln zum Erfolg

Im Rahmen meiner Ausbildung zum Personal Trainer verfolgte ich in meiner Diplomarbeit das Thema "Krafttraining - mit wenig Hilfsmitteln zum Erfolg". Eine weitere Frage, auf die ich eine Antwort suchte war: "Ist Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau möglich?" 
Zwei Probanden, welche noch keine Erfahrung mit Krafttraining hatten, führten durchschnittlich 3x pro Woche ein Krafttraining zu Hause durch. Zudem passten sie ihre Essgewohnheiten an, indem sie auf eine ausreichende Versorgung der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette), insbesondere Proteine, achteten. Proband A legte grossen Wert auf eine angepasste Ernährung. Probandin B ass lediglich ein wenig bewusster. 

Bilder sprechen Worte!
Die unten gezeigten vorher-nachher Bilder liegen nur 14 Wochen auseinander!
Proband A führte zu Beginn und am Ende dieser 14 Wochen einen DEXA-Scan (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) durch. Dies ist eine schnelle und sehr genaue Messmethode, bei der die Zusammensetzung des Körpers, also der Körperfettanteil, die Muskelmasse und die Knochenmineraldichte gemessen werden. Proband A hat während 14 Wochen 6.3 kg Fettmasse verloren und 3.9 kg Mager- bzw. Muskelmasse aufgebaut. Siehe Messresultat unter den Fotos. 

Proband A

Probandin B

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KONTAKT

Gehst du mit mir KRAFTwärts? Ich freue mich von dir zu hören!

KRAFTwärts mit Sara Merz
5405 Dättwil 
+41 79 793 21 16

sara@kraftwaerts.ch

Adressen:

Outdoor Gruppenstunden
Die Trainings finden auf dem witterungsgeschützten Skaterpark, Im Langacker 17, Dättwil, oder auf anderen verfügbaren Grünflächen in Dättwil statt.

Personal Training
Die Trainings finden bequem bei Dir/euch zu Hause statt (Dättwil AG und Umgebung). Ausserhalb von Dättwil nach Vereinbarung.

Auf Wunsch können die Gruppenstunden oder die Personal Trainings im Raum Leuchtturm, Pilgerstrasse 1, Dättwil, durchgeführt werden

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